حال خود را خوب کنید

زمانی که احساس افسردگی می‌کنید، چه بعد از یک روز طولانی پر از استرس در محل کار یا پس از شنیدن خبرهای آزاردهنده از بهترین دوستتان، چه چیزی می‌تواند حال شما را بهتر کند؟ شاید شما راهکار ورزش کردن یا خندیدن را شنیده باشید اما همین راه‌ها هم برایتان بی‌فایده بوده‌‌اند. با ما همراه باشید تا راه‌های ساده دیگری به شما پیشنهاد دهیم برای اینکه حال بدتان را به حال خوب تغییر دهید.

قطع کردن اینترنت می‌تواند استرس را کاهش‌ دهد، زیرا واقعاً چه کسی هنگامی که غرق فکر و دغدغه کاری است به این همه پیام نیاز دارد؟ گاهی نگاهی به برنامه‌ آلبوم موبایل خود بیاندازید و خاطرات شاد را مرور کنید، این مسئله به تغییر خلق و خوی شما کمک شایانی می‌کند. این عکس‌ها، دفترچه خاطرات تصویری زندگی شما هستند. این گام ساده می‌تواند شما را به یک لحظه‌ شاد در گذشته مانند شادی مراسم ازدواج خواهرتان یا سفرهایتان باز گرداند و به شما گوشزد کند که برای شاد زیستن هزار و یک دلیل دارید.

داشته‌هایتان را تقسیم کنید

اکنون زمانی است که بیش از پیش باید در این باره صحبت کنید، زیرا حالتان را بهتر می‌کند. به جای آنکه آنها را نزد خود نگه دارید، به اشتراک بگذارید. مثلاً یک هدیه کوچک و غیر منتظره به یکی از دوستانتان بدهید. ممکن است رفتاری متضاد برای شادکردن به نظر آید، اما اگر ثروت را با دیگران تقسیم کنید، مزایای آن برای مدت طولانی‌تری دوام خواهد آورد. ایده‌ای که نیازمند هیچ‌گونه زمان و تلاشی نیست. کارت شارژ بخرید و کد آن را در فیسبوک یا اینستاگرام پست کنید، بدین ترتیب به دوستان نیازمند کمک کنید. قطعاً نه روزهای متوالی از شادی اما ساعت‌های شادی را به ارمغان می‌آورد، به همه‌ی دوستان شاد و پرحرفتان فکر کنید.

یک فنجان ماست چکیده بخورید

درست است، خیلی عجیب است. مطالعات نشان می‌دهد م مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک‌ها می‌تواند فکر کردن به افکار منفی را کاهش دهد. گرچه این امر مستلزم تحقیقات بیشتری است تا مشخص شود مکمل‌های پروبیو‌تیک برای افراد معمولی مناسب است یا خیر، اما قاپیدن یک قاشق ماست آسیبی به هیچ‌کس نمی‌رساند.

بالا، پایین بپرید

همان‌قدر که احمقانه به‌نظر می‌رسد، همانقدر هم می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه اگر دیگران شما را هنگام پریدن ببینند. زیرا مسری است! در دفتر کارتان چند پرش انجام دهید یا در طول پیاده‌رو جست‌وخیز کنید. اینها به شما انرژی می‌دهند گرچه احمقانه به‌نظر می‌رسند. به‌علاوه، هرگز به عملکرد قلب شما آسیب نمی‌رساند. در محل کار دقایقی را به “جست و خیز” اختصاص دهید و چند پرش انجام دهید.

خانه را تمیز کنید

یکی از بزرگترین تقویت‌کننده‌های حال روحی تمیز کردن خانه است. نظم ظاهری، قرار دادن اشیا در جای خودشان و دور انداختن چیزهایی که به آن نیاز ندارید، می‌تواند استرس شما را کم کند. نظم ظاهری برای بسیاری از افراد آرامش درونی و انرژی به ارمغان می‌آورد. او در ادامه می‌گوید، در عین حال مانند تمیز کردن گاراژ به زمان زیادی نیاز ندارید. وظایف کوچک‌تر مانند مرتب کردن کمد لباس یا یخچال فواید روحی بسیاری دارند.

برای میان‌وعده شکلات تلخ میل کنید

افسرده‌اید؟ پس خوردن دسر اجباری است. طبق تحقیقات منتشر شده افرادی که مقداری کاکائو که حاوی پلی‌فنول است یا حدودا ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که دارو می‌خورند، احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند. با خوردن شکلات تلخ می‌توانید طول عمر خود را افزایش دهید و مهارت‌های ریاضی خود را بهبود بخشید.

رایحه‌درمانی کنید

وقتی می‌خواهید سریع خوب شوید، گنجینه‌ بزرگی از عطر و اسانس که رایحه وانیل دارند، حوله‌های تمیز و یا سیبی که دارید را بو می‌کنید. با توجه به مطالعات منتشر شده اسانس‌ها مستقیماً روی وضعیت روحی تاثیر می‌گذارند. همانطور که به دنبال عطر مخصوص خود هستید، به خاطر داشته باشید برای رایحه‌های شاد، لیمو از اسطوخودوس پیشی گرفته، درحالی که یلانگ یلانگ آرامش و نعناع سطح آگاهی را افزایش می‌دهد.

یاداداشتی تشکرآمیز بنویسید

یادداشت‌های تشکرآمیز رابطه‌ها را تقویت می‌کند. برای دیگران مهم است که بدانند شما قدردان آن‌ها هستید. محققان ثابت کرده‌اند که نوشتن یک نامه در هفته میزان رضایت‌مندی از زندگی و سطح شادی را افزایش می‌دهد. چه برای دوستی که همواره متن‌های درخواست کمکِ شما را پاسخ می‌دهد، چه عضوی از خانواده که شما را شام مهمان کرده است، پس تمبر بخرید و حداقل هفته‌ایی یک روز متن قدردانی بفرستید.