دو تکنیک مفید برای تقویت قدرت تمرکز

چرا شما نیاز به تمرکز دارید؟

قدرت تمرکز از ارزش زیادی در تمامی جنبه های زندگی برخوردار است. تمرکز باعث می شود ذهن، حافظه، حواس پنج گانه، و تمام قوای ذهنی تقویت شوند. و به وضوح توانایی فکر کردن ، مطالعه، و یادگیری مهارت های جدید را بهبود می بخشد و همچنین به شما در انجام کار موثرتر کمک می کند. همچنین باعث می شود که شما از لحاظ روحی و روانی نیز به خود مسلط شوید، و شما را قادر به قبول یا رد افکار خواهد کرد.

زندگی افراد موفق را بررسی کنید. ببینید آیا آنها اجازه داده اند که ذهن شان بطور مداوم سرگردان باشد و هر جا که خواست برود؟ آیا آنها هر فکری را که به ذهنشان خطور می کند دنبال می کنند؟ اگر آنها این کار را انجام می دادند، و اجازه می دادند که ذهن شان به طور مداوم درگیر افکار متفاوت باشد، نمی توانستند چیز ارزشمندی را به دست بیاورند. این امر در کسب و کار، سیاست، ورزش، خودسازی، مدیتیشن و در هر حوزه دیگری از زندگی صدق می کند.

2 تمرین سودمند برای افزایش تمرکز

تمرین شماره. 1 - تمرکز بر تنفس

زمان: 10 دقیقه

دفعات: 1-2 بار در روز

هدف از این تمرین، تمرکز بر عمل تنفس است.نفس بکشید، در حالی که توجه کامل خود را به هوایی که به ریه هایتان وارد می کنید، معطوف کرده اید، نفس خود را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و سپس عمل بازدم را انجام دهید، در حالی که کاملاً بر هوایی که از ریه هایتان خارج می شود تمرکز کرده اید.کاملا معمولی تنفس کنید، بدون هیچ گونه فشاری، کاملا صبور و آرام باقی بمانید. اگر احساس سرگیجه، خستگی، و یا فشار داشتید، تمرین را متوقف کنید و برای چند لحظه استراحت کنید.همیشه از حالت تمرکز خود آگاه باشید و اگر متوجه شدید که بر تنفس خود تمرکز ندارید و به چیز دیگری فکر می کنید، تمرین را متوقف کنید و آن را دوباره شروع کنید.

مدت زمانی را که قادر به تمرکز بدون وقفه هستید را در نظر داشته باشید . برای شروع حداقل یک دقیقه تمرکز مستمر، و سپس برای رساندن آن به 2 و 3 دقیقه تلاش کنید.

تمرکز سه دقیقه‌ای وبدون وقفه، یک دستاورد کامل است.با این حال، اگر شما قادر باشید بیش از 3 دقیقه تمرکز کنید. به این معنی است که به طور کامل در این مهارت استاد شده اید.

پس از اینکه توانایی تمرکز بر تنفس خود به مدت حداقل 3 دقیقه، بدون هیچگونه حواس پرتی یا وقفه‌ای را پیدا کردید، این تمرین را برای یک هفته یکدیگر ادامه دهید

تمرین شماره 2 :تجسم اتاق

زمان: 10-15 دقیقه

دفعات: 1-2 بار در روز

در یک اتاق بنشینید و اطراف خود را برای 3-4 دقیقه، با توجه به همه اشیاء در اتاق نگاه کنید.

اکنون چشمانتان را ببندید و اتاق و تمامی اشیاء در آن را تجسم کنید، گویاشما در واقع به دنبال آنها هستید. به اندازه، رنگ، و محل قرار گرفتن اشیاء و مبلمان توجه کنید. اگر فراموش کرده اید که اشیاء، تابلوها، و یا مبلمان چه شکلی بودند و در کجا قرار داشتند، چشم خود را برای یک ثانیه کوتاه باز کنید، به آنها نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید و به تمرین ادامه دهید.

توجه خود را بر روی هر وسیله برای مدت کوتاهی متمرکز کنید، و سپس به وسیله بعدی حرکت کنید.

از فکر کردن در مورد چیزهای دیگر و یا خیال بافی اجتناب کنید.هر کسی توانایی این را ندارد که به وضوح اتاق و لوازم آن را تجسم کند. ممکن است برای برخی افراد، استفاده از تخیل آسان باشد، اما برای بسیاری، این کار مشکل است.

هدف از این تمرین، تمرکز ذهن شما و جلوگیری از سرگردانی آن است. اگر تصویر ذهنی روشنی نداشتید و نتوانستید به وضوح همه چیز را تجسم کنید، نگران نشوید. فقط سعی کنید به بهترین شکل این تمرین را انجام دهید.

این تمرین را به مدت حداقل دو هفته انجام دهید.این تمرین نه تنها تمرکز شما را تقویت می کند، بلکه توانایی تجسم شما را نیز افزایش خواهد داد.